Durante algum momento tumultuado da sua rotina, seja por excesso de trabalho, congestionamento no trânsito, muitos compromissos ou problemas na família, você já deve ter ouvido algum conselho como esse: “Acalme-se, respire fundo!”, não é mesmo? E esta dica faz muito sentido. A respiração pode ajudar tanto de maneira fisiológica, já que o estado de ansiedade ativa áreas do cérebro que estimulam a hiperventilação (inalamos o ar com mais rapidez e de forma mais rasa) como também fazendo o esforço consciente para mudar isso, o que ajuda a acalmar, pois o organismo volta a seu equilíbrio. Como saber se você está ansioso? Preste atenção na sua respiração! Se ela estiver focada na parte de cima do corpo, de forma rápida e curta, possivelmente você está com algum quadro de ansiedade.     Para mandar a ansiedade embora, existem várias técnicas de respiração. Confira: Respiração básica – Reserve alguns momentos do seu dia para respirar lentamente. O exercício deve durar de 3 a 7 minutos e o processo deve ser feito somente pelo nariz. Experimente deixar a saída do ar durar um tempo maior do que a entrada. É importante, também, sentir a expansão torácica e abdominal de forma lenta e suave; Respiração diafragmática – Para incorporar esta técnica, respire profundamente de forma lenta, sempre observando o próprio movimento. O diafragma abaixa em sua contração na inspiração, isso faz com que as vísceras sejam projetadas naturalmente para frente. É importante observar se as costelas também se elevam em toda a circunferência do tórax, fazendo com que ele se expanda por inteiro e traga mobilidade e fluidez na estrutura;     Respiração abdominal – Antes de dormir, se a ansiedade estiver impedindo o sono de chegar, deite na cama e com as luzes apagadas, coloque as mãos sobre o abdômen. Conte enquanto respira. Podemos inspirar contando mentalmente até quatro e expirarmos no mesmo tempo, sempre pelas narinas. Para tornar o exercício mais avançado, pode-se contrair o abdômen na hora de soltar o ar, assim os músculos da respiração são trabalhados; Alterne as narinas – Outra técnica para acalmar é respirar por uma narina de cada vez. Você inspira por uma e expira por outra, usando o dedo indicador para tampar. Depois, a narina que soltou o ar deve ser usada para puxá-lo, alternando a ordem em cada momento. A dica acalma, pois a pessoa acaba focando toda a sua concentração no método e sua aplicação.   Importante: o ideal é que a respiração seja feita usando a musculatura do diafragma, ou seja, movimentando o abdômen e não o tórax. A respiração ideal deve ser mais lenta e profunda com as pausas inspiratórias e expiratórias, livre, leve e natural.