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Técnicas simples para controlar a ansiedade na reta final do ano

22 de dezembro de 2016

Durante algum momento tumultuado da sua rotina, seja por excesso de trabalho, congestionamento no trânsito, muitos compromissos ou problemas na família, você já deve ter ouvido algum conselho como esse: “Acalme-se, respire fundo!”, não é mesmo? E esta dica faz muito sentido. A respiração pode ajudar tanto de maneira fisiológica, já que o estado de ansiedade ativa áreas do cérebro que estimulam a hiperventilação (inalamos o ar com mais rapidez e de forma mais rasa) como também fazendo o esforço consciente para mudar isso, o que ajuda a acalmar, pois o organismo volta a seu equilíbrio. Como saber se você está ansioso? Preste atenção na sua respiração! Se ela estiver focada na parte de cima do corpo, de forma rápida e curta, possivelmente você está com algum quadro de ansiedade.   Blog Unimed VTRP Veja como aliviar a ansiedade   Para mandar a ansiedade embora, existem várias técnicas de respiração. Confira: Respiração básica – Reserve alguns momentos do seu dia para respirar lentamente. O exercício deve durar de 3 a 7 minutos e o processo deve ser feito somente pelo nariz. Experimente deixar a saída do ar durar um tempo maior do que a entrada. É importante, também, sentir a expansão torácica e abdominal de forma lenta e suave; Respiração diafragmática – Para incorporar esta técnica, respire profundamente de forma lenta, sempre observando o próprio movimento. O diafragma abaixa em sua contração na inspiração, isso faz com que as vísceras sejam projetadas naturalmente para frente. É importante observar se as costelas também se elevam em toda a circunferência do tórax, fazendo com que ele se expanda por inteiro e traga mobilidade e fluidez na estrutura;   Blog Unimed VTRP Dicas para aliviar a ansiedade para quem se sente sobrecarregado   Respiração abdominal – Antes de dormir, se a ansiedade estiver impedindo o sono de chegar, deite na cama e com as luzes apagadas, coloque as mãos sobre o abdômen. Conte enquanto respira. Podemos inspirar contando mentalmente até quatro e expirarmos no mesmo tempo, sempre pelas narinas. Para tornar o exercício mais avançado, pode-se contrair o abdômen na hora de soltar o ar, assim os músculos da respiração são trabalhados; Alterne as narinas – Outra técnica para acalmar é respirar por uma narina de cada vez. Você inspira por uma e expira por outra, usando o dedo indicador para tampar. Depois, a narina que soltou o ar deve ser usada para puxá-lo, alternando a ordem em cada momento. A dica acalma, pois a pessoa acaba focando toda a sua concentração no método e sua aplicação.   Importante: o ideal é que a respiração seja feita usando a musculatura do diafragma, ou seja, movimentando o abdômen e não o tórax. A respiração ideal deve ser mais lenta e profunda com as pausas inspiratórias e expiratórias, livre, leve e natural.

Categoria: Atividade Física