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Correr ou caminhar? Conheça os benefícios e o que fazer antes de começar

10 de maio de 2022

Ter uma rotina de exercícios físicos só faz bem: melhora o bem-estar, evita inúmeras doenças, aumenta a expectativa de vida e ajuda a perder peso e manter a boa forma. Entre os exercícios físicos mais populares estão a caminhada e a corrida, que podem ser praticadas tranquilamente em ruas, parques, praias, campos e pistas atléticas.

A corrida é um exercício completo, pois ativa todos os músculos do nosso corpo e acelera o metabolismo. Isso facilita a queima de gordura e a perda de calorias, ações que podem durar até horas depois do fim do exercício.

A caminhada é uma atividade leve, segura e extremamente eficaz. Caminhar durante 30 minutos, cinco vezes por semana, ajuda a melhorar sua qualidade de vida.

Confira um pouco mais sobre a corrida e a caminhada:

Infografico 1 ok

É importante ressaltar que toda a atividade física, especialmente as modalidades aeróbicas como a corrida, podem prejudicar a saúde se forem realizadas de forma incorreta, o que pode resultar em problemas na coluna, dores nas articulações e agravamento de doenças cardíacas.

Por isto, antes de iniciar uma atividade física, é importante procurar a orientação de um profissional habilitado e realizar uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde.

Os 10 cuidados essenciais antes de correr ou caminhar

  1. Evite lugares com muitas ladeiras e inclinações acentuadas, pisos irregulares, exposição ao sol e altas temperaturas.
  2. Por segurança, evite locais com grande circulação de veículos, rodovias ou ruas muito movimentadas. – Escolha lugares movimentados como parques e praças. Encontrar outras pessoas praticando exercícios contribui para a sua motivação.
  3. Use roupas leves, que facilitem a troca de calor com o meio.
  4. É preciso se alimentar de forma adequada antes do exercício. Correr ou caminhar em jejum pode resultar em fraqueza ou queda de pressão.
  5. Faça uma alimentação leve duas horas antes do exercício. Frutas e carboidratos como massas integrais e batata doce são boas fontes de energia.
  6. Hidratação é tudo. Beba água antes, durante e, principalmente, depois de correr ou caminhar.
  7. Use um tênis confortável e com um bom sistema de amortecimento. Seu corpo vai agradecer.
  8. Respirar corretamente é importante: traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para o exercício.
  9. Nem pense em fugir do alongamento. Ele é o aquecimento que prepara o corpo para receber a carga do exercício.
  10. Alongar depois dos exercícios também é uma boa ideia.

E por fim, a dica de ouro: descanse depois da corrida ou da caminhada! De nada adianta se exercitar e depois não dar tempo para que seu corpo se recupere. E mantenha o sono em dia também. Mas isso, o próprio exercício vai lhe ajudar a conquistar <3

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Agora que você conhece alguns benefícios e está por dentro de todos os cuidados, escolha sua atividade preferida e comece a preparar o seu treinamento.

Ter uma rotina de exercícios físicos só faz bem: melhora o bem-estar, evita inúmeras doenças, aumenta a expectativa de vida e ajuda a perder peso e manter a boa forma. Entre os exercícios físicos mais populares estão a caminhada e a corrida, que podem ser praticadas tranquilamente em ruas, parques, praias, campos e pistas atléticas.

A corrida é um exercício completo, pois ativa todos os músculos do nosso corpo e acelera o metabolismo. Isso facilita a queima de gordura e a perda de calorias, ações que podem durar até horas depois do fim do exercício.

A caminhada é uma atividade leve, segura e extremamente eficaz. Caminhar durante 30 minutos, cinco vezes por semana, ajuda a melhorar sua qualidade de vida.

Confira um pouco mais sobre a corrida e a caminhada:

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É importante ressaltar que toda a atividade física, especialmente as modalidades aeróbicas como a corrida, podem prejudicar a saúde se forem realizadas de forma incorreta, o que pode resultar em problemas na coluna, dores nas articulações e agravamento de doenças cardíacas.

Por isto, antes de iniciar uma atividade física, é importante procurar a orientação de um profissional habilitado e realizar uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde.

Confira alguns cuidados antes de correr ou caminhar:

– Evite lugares com muitas ladeiras e inclinações acentuadas, pisos irregulares, exposição ao sol e altas temperaturas.

– Por segurança, evite locais com grande circulação de veículos, rodovias ou ruas muito movimentadas. – Escolha lugares movimentados como parques e praças. Encontrar outras pessoas praticando exercícios contribui para a sua motivação.

– Use roupas leves, que facilitem a troca de calor com o meio.

– É preciso se alimentar de forma adequada antes do exercício. Correr ou caminhar em jejum pode resultar em fraqueza ou queda de pressão.

– Faça uma alimentação leve duas horas antes do exercício. Frutas e carboidratos como massas integrais e batata doce são boas fontes de energia. –

Hidratação é tudo. Beba água antes, durante e, principalmente, depois de correr ou caminhar.

– Use um tênis confortável e com um bom sistema de amortecimento. Seu corpo vai agradecer.

– Respirar corretamente é importante: traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para o exercício.

– Nem pense em fugir do alongamento. Ele é o aquecimento que prepara o corpo para receber a carga do exercício.

– Alongar depois dos exercícios também é uma boa ideia. –

Descanse depois da corrida ou da caminhada. E um sono em dia também é importante.

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Agora que você conhece alguns benefícios e está por dentro de todos os cuidados, escolha sua atividade preferida e comece a preparar o seu treinamento.