Câncer de mama: como me prevenir? Saúde do Homem e da Mulher

Diabetes gestacional: como evitar? Filhos e Gestação, Saúde do Homem e da Mulher

Outubro Rosa: foco na saúde da mulher como um... Saúde do Homem e da Mulher

Correr ou caminhar? Conheça os benefícios e cuidados

13 de abril de 2018

Ter uma rotina de exercícios físicos só faz bem: melhora o bem-estar, evita inúmeras doenças, aumenta a expectativa de vida e ajuda a perder peso e manter a boa forma. Entre os exercícios físicos mais populares estão a caminhada e a corrida, que podem ser praticadas tranquilamente em ruas, parques, praias, campos e pistas atléticas. A corrida é um exercício completo, pois ativa todos os músculos do nosso corpo e acelera o metabolismo. Isso facilita a queima de gordura e a perda de calorias, ações que podem durar até horas depois do fim do exercício.

A caminhada é uma atividade leve, segura e extremamente eficaz. Caminhar durante 30 minutos, cinco vezes por semana, ajuda a melhorar sua qualidade de vida.

Confira um pouco mais sobre a corrida e a caminhada:

Infografico 1 ok

É importante ressaltar que toda a atividade física, especialmente as modalidades aeróbicas como a corrida, podem prejudicar a saúde se forem realizadas de forma incorreta, o que pode resultar em problemas na coluna, dores nas articulações e agravamento de doenças cardíacas. Por isto, antes de iniciar uma atividade física, é importante procurar a orientação de um profissional habilitado e realizar uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde.

Confira alguns cuidados antes de correr ou caminhar: – Evite lugares com muitas ladeiras e inclinações acentuadas, pisos irregulares, exposição ao sol e altas temperaturas. – Por segurança, evite locais com grande circulação de veículos, rodovias ou ruas muito movimentadas. – Escolha lugares movimentados como parques e praças. Encontrar outras pessoas praticando exercícios contribui para a sua motivação. – Use roupas leves, que facilitem a troca de calor com o meio. – É preciso se alimentar de forma adequada antes do exercício. Correr ou caminhar em jejum pode resultar em fraqueza ou queda de pressão. – Faça uma alimentação leve duas horas antes do exercício. Frutas e carboidratos como massas integrais e batata doce são boas fontes de energia. – Hidratação é tudo. Beba água antes, durante e, principalmente, depois de correr ou caminhar. – Use um tênis confortável e com um bom sistema de amortecimento. Seu corpo vai agradecer. – Respirar corretamente é importante: traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para o exercício. – Nem pense em fugir do alongamento. Ele é o aquecimento que prepara o corpo para receber a carga do exercício. – Alongar depois dos exercícios também é uma boa ideia. – Descanse depois da corrida ou da caminhada. E um sono em dia também é importante.

Infografico 2 ok

Agora que você conhece alguns benefícios e está por dentro de todos os cuidados, escolha sua atividade preferida e comece a preparar o seu treinamento.

Categoria: Atividade Física