Pisar descalço no chão frio ou sair de cabelo molhado não dá gripe, mas é fato: se você não se cuidar durante a estação mais fria do ano, as chances de ficar doente aumentam — e muito. O inverno exige mudanças na rotina para que o corpo se mantenha aquecido, saudável e protegido contra doenças respiratórias, desidratação e até problemas de pele. 

Confira os principais cuidados para atravessar a estação com mais saúde e bem-estar: 

Hidrate-se (mesmo sem sede) 

Com o frio, é comum sentirmos menos sede — mas o corpo continua precisando de água para funcionar bem. A hidratação adequada ajuda a manter o organismo em equilíbrio e as mucosas protegidas, prevenindo infecções respiratórias. Vale usar alarmes, lembretes no celular ou até aplicativos para lembrar de tomar água ao longo do dia. 

Ambientes ventilados, sempre que possível 

Quando o vento gelado bate, a primeira reação costuma ser fechar todas as janelas. Mas atenção: ambientes fechados e mal ventilados favorecem a propagação de vírus e bactérias. Sempre que possível, abra portas e janelas.

Não esqueça a etiqueta respiratória 

A prática de higiene adequada, como lavar as mãos frequentemente com água e sabão ou utilizar álcool em gel, é uma das maneiras mais eficazes de prevenir doenças respiratórias. Ao tossir ou espirrar, cubra a boca e o nariz com o antebraço ou um lenço descartável, evitando a disseminação de vírus e bactérias. 

Vacinação em dia: proteção que faz a diferença 

Um ponto essencial é manter as vacinas em dia, especialmente a vacina contra a gripe. A vacina contra a gripe pode evitar até 80% das internações graves e precisa ser reforçada anualmente, especialmente entre os grupos de risco. Manter a vacinação em dia é um cuidado que protege você e quem está ao seu redor! 

Cuide da pele e dos lábios 

Banhos quentes, vento gelado e pouca transpiração: essa combinação resseca a pele e os lábios com facilidade. Para evitar rachaduras e irritações, use hidratantes corporais e faciais para o seu tipo de pele, protetor labial e filtro solar. A hidratação externa é tão importante quanto a interna. 

Vista-se em camadas e proteja as extremidades 

O famoso “leva um casaquinho!” segue valendo. Mas para encarar o frio de verdade, o ideal é vestir-se em camadas. Ao combinar roupas com diferentes espessuras, você pode ajustar seu aquecimento de acordo com a variação da temperatura ao longo do dia. Não esqueça das extremidades: gorros, luvas e meias são aliados importantes. Lembre-se de lavar roupas e cobertores que ficaram guardados antes do uso. 

Alimente-se bem — com equilíbrio 

O frio aumenta a vontade de consumir alimentos mais calóricos e reconfortantes. Isso acontece porque o corpo precisa de mais energia para se aquecer. Sopas, caldos e bebidas quentes são bem-vindos, desde que preparados de forma equilibrada: use legumes, verduras, proteínas magras e evite ingredientes muito gordurosos. Prefira alimentos naturais e ricos em fibras para manter a saciedade e evitar excessos.  

Mexa-se, mesmo no frio 

Manter-se ativo no inverno ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora o humor e ainda aumenta a queima de calorias. Mas atenção: aqueça-se bem antes de começar para evitar lesões, use roupas em camadas (incluindo luvas ou gorro, se necessário) e alongue-se depois da atividadeRespire pelo nariz no início do treino — isso ajuda a aquecer e filtrar o ar — e não esqueça da hidratação, mesmo que a sede não apareça. 

Fique atento aos sinais do corpo 

Mesmo com todos os cuidados, ao sentir sintomas, procure orientação médica.  

E se quiser evitar sair no frio, conte com o Pronto Atendimento Virtual 24h. É só acessar o aplicativo Bem+ no seu celular e iniciar o atendimento sem sair de casa.