Em tempos de Copa do Mundo, o assunto do momento é futebol. Mas hoje vamos falar daquele futebol de sábado à tarde, do jogo com os amigos, da resenha depois da partida. Para muita gente, ele é muito mais do que lazer: é uma forma de cuidar da saúde. 

E isso é uma ótima notícia, já que quase metade dos brasileiros não pratica o mínimo recomendado de atividade física. Nesse cenário, o futebol acaba sendo uma maneira acessível e divertida de sair do sedentarismo. 

Mas os benefícios vão muito além da diversão. O futebol é uma atividade completa, que trabalha diferentes capacidades do corpo ao mesmo tempo e pode trazer ganhos importantes para a saúde física e mental. 

Os benefícios de entrar em campo 

Quem joga futebol regularmente pode perceber uma série de vantagens para o organismo: 

• Melhora do condicionamento cardiovascular; 
• Fortalecimento muscular; 
• Aumento da resistência física; 
• Desenvolvimento da coordenação motora, equilíbrio e agilidade; 
• Redução do estresse; 
• Melhora do bem-estar mental; 
• Estímulo à socialização. 

Além dos benefícios físicos, o futebol também fortalece as conexões com convivência, amizade, troca de experiências e descontração. Em outras palavras: reunir os amigos para jogar bola também é uma forma de cuidar da saúde. 

O cuidado que o atleta de fim de semana precisa ter 

Mas nem tudo depende apenas da vontade de jogar. Quem se identifica como o famoso “atleta de fim de semana” precisa ter atenção redobrada. 

Esse é o perfil de quem passa a maior parte da semana sem praticar exercícios e concentra toda a atividade física em apenas um dia. O problema é que o corpo nem sempre está preparado para esse esforço repentino. 

O futebol exige movimentos intensos e variados: corridas rápidas, mudanças bruscas de direção, saltos, freadas e contato físico constante. Sem o preparo adequado, músculos e articulações acabam sendo submetidos a uma carga maior do que conseguem suportar. 

Por isso, as lesões mais comuns costumam ocorrer nos joelhos, tornozelos, coxas e região do púbis. 

O que aumenta o risco de lesões? 

Alguns fatores podem tornar o jogo mais arriscado: 

• Sobrepeso; 
• Baixo condicionamento físico; 
• Falta de orientação profissional. 

Nessas situações, as articulações ficam mais expostas ao impacto, aumentando as chances de torções, desequilíbrios e lesões musculares. 

Como prevenir lesões e continuar jogando por muito mais tempo 

A prevenção começa antes mesmo de a bola rolar. A forma como o corpo é preparado influencia diretamente tanto o desempenho quanto a segurança durante a partida. 

Alguns cuidados fazem toda a diferença: 

• Fortalecimento muscular: ajuda a proteger as articulações e melhora a absorção dos impactos. 
• Condicionamento cardiorrespiratório: prepara o organismo para suportar o esforço físico exigido durante o jogo. 
• Progressão gradual : aumentar a intensidade e o tempo de prática aos poucos permite que o corpo se adapte de forma segura. 
• Orientação profissional: ajuda a identificar limites, corrigir movimentos e montar uma rotina adequada para cada pessoa. 

Além disso, vale investir em aquecimento antes das partidas e manter uma rotina mais regular de atividade física ao longo da semana. 

O importante é continuar em campo 

O futebol traz inúmeros benefícios para a saúde e pode ser um grande aliado na busca por mais qualidade de vida. Mas, para continuar aproveitando o esporte por muitos anos, é fundamental cuidar do corpo e respeitar seus limites. 

E se a ideia é fortalecer a musculatura e preparar melhor o organismo para a prática esportiva, clientes Unimed contam com atividades gratuitas por meio do Cuida Bem. São diversas opções voltadas à promoção da saúde e do bem-estar, disponíveis no aplicativo Bem+.   

Porque o melhor jogo é aquele que termina com saúde!