No horário de verão, a procura pela prática esportiva aumenta significativamente. Para evitar problemas com a sua saúde, a primeira medida é diminuir o ritmo. Evite os horários mais quentes do dia e beba água mesmo sem sentir sede. Uma boa medida é tomar cerca de 300 mililitros de água (um copo grande) a cada 20 minutos de atividade física. Assim, o organismo repõe o líquido e os sais minerais perdidos durante a transpiração. Dessa maneira, é mais difícil sofrer cãibras e mal-estar. Quem pratica atividade física na piscina sofre menos desconforto, desde que não entre na água aquecida. Se a piscina possuir água quente, em poucos minutos a pessoa pode ter hipertermia (elevação da temperatura corporal), pois a troca de calor com a água é quatro vezes mais rápida do que com o ar.     Procurar espaços ventilados para se exercitar ajuda muito. O contato com o ar mais frio resfria a pele. Por isso, aproveitar o início ou o fim do dia – quando a intensidade do sol é menor – para exercitar-se ao ar livre, de preferência em um local com árvores, vento e bastante sombra é indicado. Movimentar o corpo traz diversos benefícios para corpo e mente. A Organização Mundial da Saúde estima que pessoas sedentárias aumentam entre 20% e 30% o risco de mortalidade, em especial por doenças crônicas. A atividade física regular reduz o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, câncer de mama e de cólon, além de depressão.   Com que roupa? Você sabia que tirar a camisa para malhar não alivia o calor?! É isso mesmo. A radiação do sol direto na pele aumenta ainda mais a temperatura corporal. Não é à toa que jogar vôlei na praia apenas de sunga ou biquíni torna-se mais cansativo. Para proteger-se, o ideal é usar roupas claras e leves, pois elas refletem os raios solares. Se o calor for muito intenso, vale molhar com água uma camiseta de algodão. Outra opção é vestir um daqueles tecidos hi-tech, com mecanismos que facilitam a transpiração. Alguns têm furinhos em formato de cone, que auxiliam na evaporação do suor.     A importância do uso correto do filtro solar O filtro solar ajuda a proteger a pele da radiação ultravioleta, reduzindo queimaduras solares e outros danos. Além de prejuízos estéticos, a exposição solar prolongada e de maneira inadequada pode causar câncer. O câncer de pele é considerado o tumor de maior incidência no Brasil. O uso diário de protetor pode reduzir em até 85% as chances de desenvolver a doença.   Características do protetor ideal:

• Anti UVA e UVB: filtros que protegem contra os raios ultravioleta A e ultravioleta B;
• Hipoalergênico: utiliza substâncias que geralmente não provocam alergias;
• Livre de PABA ou “PABA Free”: filtros que não contêm a substância PABA, que pode causar alergias;
• Livre de óleo ou “oil free”: filtros que não contêm substâncias oleosas. São os mais indicados para pessoas de pele oleosa ou com tendência à formação de cravos e espinhas;
• Não comedogênico: filtros que não obstruem os poros, evitando assim a formação de cravos. Também são indicados para pessoas de pele oleosa e com tendência à formação de cravos e espinhas.

    Pequenos cuidados ajudam a evitar: Cãibras A perda de sais minerais na transpiração pode afetar o bom funcionamento dos músculos. Por isso, é comum o surgimento de espasmos, mais frequentes no abdômen e na panturrilha. Para prevenir este desconforto, hidrate-se bem durante os exercícios. Outra dica é a ingestão de banana, rica em potássio e glicose. Síncope (desmaio) Na falta de bons goles de água para reforçar a hidratação, o volume de sangue diminui e a pressão arterial cai, gerando fraqueza generalizada, tontura, palidez e desmaio. Nestes casos, a hidratação é fundamental. Exaustão Se o volume sanguíneo cai demais, o sistema cardiovascular não consegue garantir o fluxo de sangue para todo o corpo e entra em pane. As células em geral ficam desidratadas, o que provoca descoordenação, vertigem, dor de cabeça, náuseas e vômito. Manter uma alimentação equilibrada (lembre-se: jamais faça exercício físico em jejum) e hidratar-se bem são essenciais para manter a saúde e o bem-estar.     O que fazer se alguém passar mal?

• Remova a pessoa para a sombra ou para um local com ar refrigerado;
• Retire o excesso de roupa e resfrie o corpo dela com ventilador ou compressas de água gelada, começando pela cabeça;
• Se a pessoa estiver lúcida, faça ela ingerir água, soro caseiro ou suco de frutas;
• Mantenha os pés elevados acima da cabeça;
• Não use antitérmicos;
• Monitore a temperatura. Se estiver acima dos 39° C, busque atendimento médico em um hospital.