O outono e o inverno, muitas vezes, servem de desestímulo para a prática de atividades físicas. Muita gente prefere trocar os exercícios e os treinos pelo ambiente quente e aconchegante de casa. A preguiça, além de deixar as pessoas mais sedentárias neste período, também ajuda no ganho de uns quilinhos extras, uma vez que há um aumento considerável no consumo de comidas calóricas. Mas há como fugir dessa tentação e manter a rotina das atividades físicas mesmo nos dias mais frios. Para que as atividades se mantenham, vale ficar atento à alimentação, hidratação e vestuário nos dias de baixa temperatura.     Um ponto importante é o aquecimento cardiovascular. Ao iniciar qualquer atividade física, principalmente em baixas temperaturas, deve-se realizar um bom aquecimento com exercícios aeróbios (caminhada e corrida leve), aumentando a intensidade do esforço gradativamente, executando entre 10 a 15 minutos. Isto garantirá que as articulações, músculos e tendões estejam prontos para a atividade física, além de garantir maior eficiência do sistema cardiovascular. Dessa forma, garante-se uma atividade física segura e eficiente. Além disso, deve-se evitar alongamentos intensos e exercícios vigorosos, pois quanto mais frio estiver o corpo e menor for a temperatura ambiente, maior o risco de lesão. Caso a motivação despenque na mesma intensidade dos termômetros, uma dica: espante a preguiça estabelecendo metas diferenciadas nestas épocas mais frias. Jamais interrompa a rotina de treinos, pois haverá queda de performance. E, com uma alimentação mais calórica (nos dias frios se come mais), há chances maiores de ganho de peso.     Dicas para não ser vencido pelo frio

• Não se deixe vencer pela preguiça: estabeleça metas e encare o inverno;
• Se você é mais sensível ao frio, escolha horários mais quentes;
• Dê atenção especial ao aquecimento. Ele deve ser feito por um período maior do que está acostumado, mas em ritmo suave;
• Mantenha a alimentação balanceada, não cometa exageros;
• Busque aulas que sejam animadas e que ajudem a queimar calorias. Ritmos, kangoo e jump são bons exemplos;
• Experimente convidar algum familiar ou amigo para lhe fazer companhia. Em grupo, os exercícios tornam-se ainda mais prazerosos. Sem contar que o incentivo é ainda maior em conjunto.

    Alguns cuidados

• Se você tem o costume de fazer exercícios físicos ao ar livre, como em praças ou ruas, é bom procurar lugares climatizados como as academias;
• Lembre-se de aquecer por pelo menos 20 minutos. É importante que o corpo atinja a temperatura ideal para poder fazer os exercícios de alongamento, que evitarão danos às articulações e lesões musculares;
• Dê atenção aos membros que serão mais exigidos durante o exercício físico. Por exemplo, quem vai jogar futebol ou correr deve alongar mais as pernas;
• Não deixe de beber muita água antes, durante e após os exercícios físicos, pois mesmo no frio o organismo precisa ser hidratado;
• Vista roupas com tecidos que mantenham você aquecido, mas que sejam leves e confortáveis para não prejudicar nenhum dos seus movimentos. Lembre-se que o exercício físico por si só irá aumentar a sua temperatura corporal.