Além de trazer benefícios para o corpo, a atividade física pode combater a depressão e aliviar o estresse do dia a dia. Bastam 20 minutos de exercícios para a tensão acumulada ir embora junto com o suor. Isso acontece porque os exercícios estimulam a liberação de endorfinas, que estão ligadas à sensação de prazer e bem-estar. A testosterona, produzida durante o exercício, também diminui os níveis de cortisol.     Aliados no combate a vários problemas de saúde, como hipertensão e obesidade, os exercícios físicos também funcionam como válvula de escape para quem está constantemente estressado. Portanto, relaxar após um dia exaustivo e ainda cuidar da saúde torna-se muito simples. Basta escolher a modalidade preferida e botar o corpo em movimento.     Confira os exercícios mais indicados para essa finalidade: Corrida Durante o treino, sua mente deixa de ser bombardeada por tantos estímulos, como ligações e internet, o que faz com que ela se aquiete. Mantenha um ritmo que deixe você confortável e esqueça suas preocupações. O corpo vai compensar com a liberação das endorfinas. Não existe uma regra para a corrida. Algumas pessoas preferem longas distâncias e outras se dão melhor com tiros curtos. O importante é se concentrar na respiração e na passada. Natação O contato com a água traz diversos benefícios para a saúde, principalmente para quem trabalha o tempo todo sentado em frente ao computador. Nesses casos, a natação alivia a pressão sobre as articulações e melhora a circulação. Não é à toa que muitas terapias relaxantes utilizam a água. Vale apostar em outras opções, como a hidroginástica.     Pilates Para conectar mente e músculo, um dos princípios da técnica, você precisa mandar embora os pensamentos negativos. O ritmo lento e longo da expiração é totalmente contrário à respiração ofegante de quem está estressado, o que ajuda a acalmar. O alongamento da aula relaxa ombros, costas e punhos – regiões que costumam sofrer com as horas extras no escritório. Boxe Escolhido por muitas pessoas, o boxe ajuda a extravasar qualquer sentimento negativo por meio de socos em um saco de areia ou bonecos de borracha. Em poucos minutos, você vai se sentir muito mais leve!     Caminhada ao ar livre Qual foi a última vez em que você esteve rodeado pela natureza? Um recente estudo britânico apontou que pessoas que caminham em trilhas com muito verde apresentam níveis menores de depressão e estresse. É mais fácil aproveitar o momento quando estamos longe da internet e das buzinas. Mas lembre-se, tudo sem exageros Cuidado para não extrapolar na quantidade ou na intensidade do treino. A atividade física produz um nível saudável de cortisol no organismo. Mas pode ser perigoso se você não estiver preparado. Em excesso, os exercícios podem aumentar consideravelmente o estresse. As consequências vão desde fadiga e cansaço até perda da libido, distúrbio do sono e depressão. Para não errar, o melhor é começar aos poucos. Assim, você evita a sobrecarga e ainda comemora uma nova conquista a cada treino.