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Saúde

O que comer antes, durante e depois dos exercícios?

Dar atenção especial à alimentação é tão importante quanto colocar o corpo em movimento. Alimentar-se de forma correta antes de qualquer treino (seja em casa, na rua ou na academia) aumenta o rendimento durante os exercícios. Além disso, comer o alimento certo depois das atividades pode ajudar a atingir os objetivos com mais eficiência.

Mas afinal, o que é indicado ingerir antes de qualquer atividade física?

Comer antes do exercício não faz nenhum mal, desde que não se abuse da quantidade. Quem passa do limite pode engordar e se sentir mal, pois a digestão fica mais difícil. Mastigar bem e comer devagar ajuda a processar os alimentos e melhorar o desempenho.

 

Tigela de Banana com aveia

 

Pré-treino

Independente do objetivo, o ideal antes de qualquer exercício físico é consumir carboidratos, que fornecem energia para o músculo crescer e ajudam a queimar a gordura corporal. É indicado também que essa alimentação seja feita duas horas antes para garantir a absorção dos alimentos ingeridos.

Os tipos mais indicados são os de baixo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata doce ou frutas. Antes das atividades físicas os alimentos proteicos não são indicados, pois demoram mais para fornecer energia.

Um bom exemplo de lanche antes da malhação é a tradicional banana amassada com aveia e linhaça.

 

Fatias de peito de peru

 

Durante o exercício

Lembre-se de beber água frequentemente durante a atividade física. Ela ajuda a hidratar o corpo!

 

Pós-treino

Terminado o exercício, aposte na proteína. Ela é o nutriente ideal para recuperar a massa muscular perdida durante o exercício.

Porém, para prevenir lesões e melhorar o rendimento no treino seguinte, especialistas indicam combinar a proteína com uma pequena quantidade de carboidrato. Os alimentos devem ser consumidos até uma hora após o treino.

Alimentos proteicos como peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte, leite, carnes magras e soja são algumas opções.

 

Mulher bebendo água

 

Importante: antes de incluir ou excluir qualquer tipo de alimento da sua dieta, procure um nutricionista. Ele é o profissional indicado para auxiliar na busca por uma alimentação equilibrada e saudável.

Da mesma forma, para realizar qualquer atividade física, conte com a instrução de um profissional preparado: o educador físico.

 


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