Que tal aproveitar os dias mais longos e colocar o corpo em movimento? O início do horário de verão é, sem dúvida, um convite para qualquer atividade física. Temperaturas mais amenas, sol por mais tempo e maior disposição. Para os mais sedentários, estes três ingredientes podem auxiliar na mudança de hábitos, torando a rotina mais saudável e garantindo melhor qualidade de vida. Ficou animado? Academia, corrida ou caminhada ao ar livre, aulas de dança, muay thai, kangoo jumps, RPG, pilates, ioga e muito mais. Opções de exercícios não faltam. Porém, a escolha do tipo de exercício físico é fundamental para que a prática perdure durante todo o ano. O ideal é analisar o seu estilo de vida e avaliar se tem mais aptidão para exercícios aeróbicos, musculação ou se é melhor iniciar com uma caminhada. Na prática, o exercício deve se tornar um momento de lazer.     Confira algumas dicas importantes antes de iniciar os exercícios: Fique atento ao horários Exercícios ao ar livre não devem ser realizados em qualquer horário. Os mais adequados são início da manhã, até as 10 horas, e após às 16 horas. Nesses horários, o risco de doenças decorrentes da exposição excessiva ao sol — como câncer de pele — são menores. Além disso, você evita o envelhecimento precoce. Vale lembrar que o horário indicado é o real, não o horário de verão. Além disso, mantenha sua pele protegida. Utilize filtro solar com fator de proteção (FPS), no mínimo, 30. Alongamento Esta é a palavra-chave para a prática de exercícios físico em todas as estações do ano. No entanto, o verão faz com que muita gente pense que o alongamento é dispensável. Vale lembrar que é o alongamento que torna a prática de exercícios mais segura e eficiente, por reduzir o risco de lesões e cãibras.     Hidratação A ingestão de líquidos, principalmente de água, deve ser prioridade antes, durante e depois da prática de atividades físicas. Com a temperatura mais elevada, o corpo perde mais água e sais minerais — inclusive sódio —, o que eleva o risco de tonturas e mal-estar. Alimentação Alimentar-se de forma correta antes de qualquer treino aumenta o rendimento durante os exercícios. Além disso, comer o alimento certo depois das atividades pode ajudar a atingir os objetivos com mais eficiência. O ideal é consumir carboidratos, que fornecem energia para o músculo crescer e ajudam a queimar a gordura corporal. É indicado também que essa alimentação seja feita duas horas antes para garantir a absorção dos alimentos ingeridos. Os tipos mais indicados são os de baixo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata doce ou frutas. Antes das atividades físicas os alimentos proteicos não são indicados, pois demoram mais para fornecer energia. Um bom exemplo de lanche antes da malhação é a tradicional banana amassada com aveia e linhaça.   Mas lembre-se: antes de iniciar qualquer atividade física, faça uma avaliação médica para verificar suas condições de saúde.