A rotina profissional ocupa grande parte do nosso dia e influencia diretamente o bem-estar emocional, o sono, a produtividade e até a saúde física. Pressão constante, excesso de demandas, falta de pausas e ambientes pouco acolhedores podem aumentar o risco de estresse, ansiedade e exaustão. Dias difíceis acontecem, mas quando isso se torna frequente, é hora de ligar o sinal de alerta. 

Por que a saúde mental no trabalho merece atenção 

O trabalho pode ser fonte de realização, propósito e desenvolvimento. Mas, quando há sobrecarga contínua, metas irreais, conflitos frequentes ou falta de autonomia, ele também pode se tornar um fator de desgaste emocional. 

Sinais de alerta incluem: 

• cansaço constante, mesmo após descanso 

• irritabilidade frequente 

• dificuldade de concentração 

• queda de produtividade 

• sensação de esgotamento 

• desmotivação persistente 

Perceber esses sinais cedo permite agir antes que o quadro evolua. 

7 atitudes práticas para cuidar da saúde mental no trabalho 

1️⃣ Organize prioridades, não apenas tarefas 

Listas longas geram ansiedade. Defina o que é realmente prioritário no dia e concentre energia nisso. Nem tudo é urgente — e reconhecer isso reduz pressão mental. 

2️⃣ Faça pausas curtas ao longo do dia 

Intervalos de poucos minutos ajudam o cérebro a recuperar foco e reduzir tensão. Levantar, alongar, respirar profundamente ou caminhar já faz diferença. 

3️⃣ Estabeleça limites de horário 

Sempre que possível, evite estender o trabalho para todos os períodos do dia. Desconectar fora do expediente é parte do cuidado com a saúde mental. 

4️⃣ Evite a multitarefa contínua 

Alternar entre muitas atividades ao mesmo tempo aumenta o desgaste cognitivo. Trabalhar em blocos de foco tende a ser mais eficiente e menos estressante. 

5️⃣ Cuide das relações no ambiente de trabalho 

Ambientes com diálogo respeitoso e apoio entre colegas são fatores de proteção emocional. Conversar, pedir ajuda e oferecer suporte reduz a sensação de sobrecarga individual. 

6️⃣ Observe seu nível de estresse 

Perceba seus gatilhos: prazos curtos, excesso de reuniões, interrupções constantes. Identificar o que mais gera tensão ajuda a buscar ajustes práticos. 

7️⃣ Procure ajuda quando necessário 

Se os sintomas emocionais começam a afetar seu desempenho, humor ou vida pessoal, buscar apoio profissional é um passo importante. Cuidado em saúde mental também é prevenção. 

O papel do ambiente de trabalho 

 O cuidado com a saúde mental no trabalho não é responsabilidade apenas do indivíduo. O ambiente organizacional tem influência direta sobre o bem-estar emocional das equipes. 

Fatores como comunicação clara, metas realistas, reconhecimento, autonomia, relações respeitosas e abertura para diálogo funcionam como elementos de proteção. Já contextos de pressão constante, sobrecarga e insegurança psicológica aumentam o risco de adoecimento. 

Por isso, cada vez mais empresas vêm incorporando ações estruturadas de promoção de saúde mental na rotina corporativa. 

O que muda com a atualização da NR-01 

A Norma Regulamentadora nº 01 (NR-01), que trata do gerenciamento de riscos ocupacionais, passou a reforçar a necessidade de olhar também para os riscos psicossociais no ambiente de trabalho, que incluem estresse crônico, assédio, sobrecarga e fatores organizacionais que impactam a saúde mental. 

Na prática, isso significa que as organizações devem: 

• identificar riscos que afetam a saúde emocional dos trabalhadores 

• avaliar fatores de organização do trabalho 

• implementar medidas de prevenção 

• acompanhar e revisar ações de proteção à saúde 

• integrar o tema ao gerenciamento de riscos ocupacionais 

Esse avanço fortalece a visão de que saúde mental também é saúde e segurança do trabalho. 

Como a saúde ocupacional apoia esse cuidado  

Programas de saúde ocupacional ajudam as empresas a atender às exigências da legislação e transformar obrigações normativas em práticas estruturadas de cuidado. 

Com a ampliação do olhar sobre riscos ocupacionais como os fatores psicossociais previstos na NR-01,  torna-se essencial contar com apoio técnico para identificar, avaliar e acompanhar riscos que impactam a saúde física e mental dos trabalhadores.  

A Unimed oferece soluções em saúde ocupacional que apoiam as empresas na adequação às exigências legais e na construção de ambientes de trabalho mais seguros e saudáveis, com ações integradas de prevenção, monitoramento e promoção de saúde. Confira em unimed.com.br/saudeocupacional 

Cuidar da saúde mental também é parte do desempenho 

Saúde mental não é apenas um tema individual, mas um fator de sustentabilidade profissional e organizacional. Ambientes que promovem cuidado tendem a ter equipes mais engajadas, relações mais saudáveis e resultados mais consistentes.