Na busca por métodos simples e eficazes para promover o equilíbrio físico e mental, a técnica de respiração 4-7-8 tem se destacado como uma aliada valiosa.

Contudo, desenvolvida para induzir o relaxamento e combater o estresse, essa técnica tem conquistado adeptos em todo o mundo, oferecendo benefícios significativos para a saúde e o bem-estar. 

O que é a técnica 4-7-8? 

Então, a técnica 4-7-8 é uma forma de respiração profunda que combina respirações lentas e controladas com técnicas de meditação.  

Seu nome refere-se ao padrão específico de respiração: inspirar pelo nariz contando até 4, reter o ar nos pulmões contando até 7 e expirar pela boca contando até 8.

Assim, esse ciclo é repetido várias vezes para induzir um estado de relaxamento profundo. 

Benefícios comprovados para o Corpo e a Mente 

Promoção do Relaxamento: Primeiramente ao seguir o ritmo da técnica 4-7-8, o corpo entra em um estado de relaxamento profundo, reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promovendo uma sensação de calma e tranquilidade. 

Redução da Ansiedade e do Estresse: Dessa forma a respiração consciente e controlada da técnica 4-7-8 ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por induzir o relaxamento e reduzir os sintomas de ansiedade e estresse. 

Melhora da Qualidade do Sono: Então ao praticar a técnica 4-7-8 antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente agitada e preparar o corpo para uma noite de sono tranquila e reparadora, combatendo a insônia e promovendo um descanso profundo. 

Diminuição da Pressão Arterial: Assim, a respiração profunda e ritmada da técnica 4-7-8 pode ajudar a reduzir a pressão arterial, beneficiando a saúde cardiovascular e prevenindo doenças relacionadas ao coração. 

Estímulo da Concentração e do Foco: Ao focar na contagem dos tempos de respiração, a técnica 4-7-8 ajuda a acalmar a mente e aumentar a concentração, melhorando o desempenho cognitivo e a produtividade. 

Aprenda a técnica de respiração 4-7-8 

1. Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou se deitar. 

2. Coloque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dentes da frente. 

3. Inspire pelo nariz contando mentalmente até 4. 

4. Retenha a respiração contando até 7. 

5. Expire lentamente pela boca, fazendo um som suave, contando até 8. 

6. Repita o ciclo por pelo menos 4 vezes, ou até sentir-se completamente relaxado e tranquilo. 

A técnica de respiração 4-7-8 é uma ferramenta simples e acessível para promover o equilíbrio físico e mental em meio às demandas do dia a dia.

Dessa forma, ao praticá-la regularmente, é possível desfrutar de uma série de benefícios para a saúde, desde o alívio do estresse e da ansiedade até a melhora da qualidade do sono e da concentração.  

Experimente incorporar essa prática revitalizante em sua rotina diária e permita-se viver com mais tranquilidade e bem-estar.