Dormir bem é mais do que descansar o corpo — é cuidar da mente. A qualidade do sono influencia diretamente o humor, a memória, a concentração e até a forma como lidamos com as emoções. 

Quando dormimos pouco ou mal, o corpo e a mente sentem os efeitos: irritabilidade, cansaço, dificuldade de foco e até aumento dos níveis de ansiedade. Por outro lado, um sono reparador ajuda a equilibrar as emoções e melhora o bem-estar geral. 

Por que a qualidade do sono importa 

Mais do que a quantidade de horas na cama, o que realmente importa é a profundidade e a continuidade do sono. Um descanso de qualidade é essencial para o bom funcionamento do cérebro e para manter a saúde mental em dia. 

Dicas para dormir melhor e cuidar da mente 

• Estabeleça uma rotina de sono 
  Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Essa regularidade ajuda a regular o relógio biológico. 
• Crie um ambiente adequado 
  Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável. Cortinas blackout e protetores auriculares podem fazer diferença. 
• Desconecte-se antes de dormir 
  Evite celulares, computadores e TV pelo menos uma hora antes de deitar. A luz azul das telas atrapalha a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. 
• Aposte no relaxamento 
  Técnicas como meditação, respiração profunda, alongamentos leves ou ioga ajudam a acalmar a mente e preparar o corpo para dormir. 
• Reduza cafeína e álcool 
  Evite café, refrigerantes, energéticos e bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir, pois podem prejudicar a qualidade do descanso. 
• Pratique exercícios regularmente 
  A atividade física ajuda a regular o sono, mas prefira horários mais distantes da noite para evitar estímulos excessivos antes de deitar. 
• Experimente um diário do sono 
  Registrar horários, hábitos e qualidade do descanso pode ajudar a identificar fatores que impactam seu sono. 
• Prefira refeições leves 
  À noite, escolha pratos mais leves e evite alimentos muito gordurosos, picantes ou pesados, que podem causar desconforto e atrapalhar o descanso. 

Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono e, consequentemente, na sua saúde mental.
Cuidar do sono é também cuidar da mente e do equilíbrio emocional!