A prática diária de atividades físicas é fundamental para o organismo, pois melhora o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento físico, oferece força, agilidade, coordenação motora, flexibilidade e equilíbrio corporal, entre tantos outros benefícios. Porém, antes de iniciar qualquer atividade, é fundamental aquecer e alongar o corpo. Quem pratica atividade física precisa incorporar esses dois itens em sua rotina de forma indispensável. Mais do que preparar para o exercício, o alongamento evita e previne lesões graves, aumenta a flexibilidade, além de deixar o corpo mais relaxado e solto. O principal objetivo do alongamento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamentos, competições ou nos momentos de lazer. Mas você sabe a diferença entre aquecimento e alongamento? O aquecimento é uma técnica usada antes de qualquer atividade esportiva e tem como objetivo aumentar gradativamente a intensidade do exercício físico. Além desses atributos, o aquecimento ajuda o atleta nos movimentos corporais e na prevenção de futuras lesões. Já o alongamento tem como objetivo preparar e melhorar a flexibilidade muscular, ou seja, proporcionará ao atleta um maior desempenho nas articulações, o que fará com que os movimentos sejam eficientes de acordo com a atividade. O alongamento ainda é capaz de corrigir a postura, reduzir lesões, relaxar o corpo e ativar a circulação sanguínea.     Dicas de aquecimentos e alongamentos Praticar exercícios é uma forma saudável de cuidar do corpo, mas também exige muito cuidado ao fazer movimentos, por isso, é importante que antes de qualquer exercício (seja ele caminhada, musculação, corrida, jogos de futebol ou outras modalidades), seja feito o aquecimento e o alongamento. Vale lembrar que alguns fatores influenciam no aquecimento, como a idade. Quanto maior a idade do praticante, mais cuidadoso e gradual o movimento deve ser. O aquecimento deve ser ajustado para cada pessoa e modalidade. A pessoa ainda precisa estar motivada para a realização. O período do dia e a temperatura também precisa ser levados em conta. Durante a manhã e à noite ele deve ser mais longo. Em dias quentes, o aquecimento deve ser mais simples, pois o corpo atinge a temperatura mais rápido, diferente dos dias frios e chuvosos. O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de 5 a 10 minutos.Veja o aquecimento como uma oportunidade de melhorar a técnica: utilize pesos mínimos, faça de duas a três séries com 10 ou 15 repetições lentas, focando a atenção na técnica e tentando executar o mais correto possível. Para aquecer, vale apostar em polichinelos, abdominais, rotação dos braços e quadris e alongamentos das pernas. Separamos alguns tipos de exercícios para você realizar antes e depois da atividade física. É importante lembrar da orientação médica antes de realizar qualquer atividade. Outra dica importante é contar com o acompanhamento de um educador físico.     Antes do exercício

• Pescoço: girar a cabeça para esquerda e direita e, em seguida, fazer movimento circular;
• Pulso: entrelaçar os dedos e fazer movimento circular com o punho;
• Ombro: com os braços esticados, fazer movimento circular para frente e para trás;
• Braços: esticar o braço à frente do corpo, dobrar o punho para baixo e pressioná-lo;
• Tronco: com as pernas abertas, elevar o braço para cima da cabeça, flexionando o tronco para a esquerda e depois para a direita;
• Joelhos: com os joelhos semi-flexionados, fazer movimento circular para direita e esquerda;
• Tornozelos: apoiar a ponta dos pés no chão e fazer movimento circular.

  Depois do exercício

• Costas: de pé, com as pernas ligeiramente dobradas, cruze os braços à frente do corpo, arredondando a coluna e alongando;
• Ombros: puxe um braço para o lado (em frente ao corpo) com a ajuda da mão contrária;
• Peitoral: cruze os braços atrás do corpo, estendendo os braços e elevando-os;
• Tríceps: com as pernas ligeiramente dobradas, leve um dos braços para trás das costas (sobre o ombro), com a ajuda da mão contrária;
• Pescoço: puxe a cabeça para um dos lados e ajude a alongar com o auxílio da mão;
• Coxa: deixe uma perna apoiada no chão e puxe a outra para trás, mantendo os quadris encaixados;
• Calcanhar: em um degrau, apoie um dos pés totalmente no chão e o outro pela metade, forçando o calcanhar para baixo. Faça isso com os dois pés.

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