Uma vida repleta de atitudes saudáveis pode, ao mesmo tempo, trazer benefício para você e também para o meio ambiente. Seu corpo agradece, pois terá mais resistência, ficará com o sistema imunológico fortalecido e, acima de tudo, prevenirá doenças. Quanto ao meio ambiente, será menos degradado por conta de atitudes conscientes e saudáveis, como a opção por andar de bicicleta ou caminhar, substituindo o carro; ou ainda, subir e descer escadas, em vez de utilizar o elevador. Esse estilo de vida só é alcançado com mudanças de atitudes e consciência sobre as ações do dia a dia. Para ajudar na hora de repensar suas escolhas, separamos 10 dicas simples para você seguir:    

1) Aumente o consumo de líquidos ao longo do dia, preferencialmente água.

A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.  

2) Evite refrigerantes e tome cuidado com os sucos prontos.

O consumo de refrigerantes normais está relacionado ao diabetes e à obesidade. Já a ingestão dos não adoçados (light, diet e zero), causa mau funcionamento dos rins. A frutose, substância proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso, pode provocar aumento da pressão arterial. Confira algumas boas combinações de frutas para preparar sucos.    

3) Prefira alimentos integrais.

Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior saciedade e melhor funcionamento do intestino. Aqui vai uma receita de pizza integral com ingredientes leves, pouco carboidrato e antioxidantes.  

4) Distribua as refeições ao longo do dia.

Tente se alimentar a cada três horas, evitando a redução do ritmo do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada “reserva de energia”, que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.    

5) Consuma alimentos menos calóricos no jantar.

Como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período é menor, podendo gerar ganho de peso. Confira mais informações sobre alimentação saudável e reeducação alimentar.  

6) Durma bem.

Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17h e exercícios físicos noturnos que exijam maior disposição. Clique aqui e confira algumas dicas para ter uma boa noite de sono.    

7) Pratique atividades físicas.

Elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular. Aqui vai uma lista de exercícios para quem não gosta de academia.  

8) Só use medicamentos sob orientação médica.

Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou deixam de tomar medicamentos que realmente precisam. Confira aqui a importância do uso racional dos medicamentos.    

9) Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina.

É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação. Ter um animal de estimação também ajuda no combate ao estresse.  

10) Esteja ao lado de quem você ama.

Grandes relações marcam a nossa vida. Nossos familiares e amigos nos levam bom humor e alegria. Os laços afetivos ajudam na nossa saúde e qualidade de vida. Clique aqui e saiba mais!