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Cartilha de saúde emocional
Informações e orientações para compreender melhor as emoções e fortalecer o cuidado no dia a dia.
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Onde buscar apoioSetembro Amarelo · Informação, acolhimento e cuidado
Um espaço para respirar e encontrar um próximo passo.
Aqui, você encontra informações confiáveis e caminhos possíveis para cuidar da saúde mental — no seu tempo e sem julgamentos.
Antes de continuar
Como está este momento para você?
Faça uma pequena pausa e observe como você está agora.
Como você tem se sentido nos últimos dias?
Seu corpo está pedindo descanso, movimento ou acolhimento?
Existe algum pensamento ou preocupação ocupando espaço demais?
Você tem conseguido conversar com alguém sobre o que sente?
Você não precisa responder em voz alta.
Apenas reconhecer o que sente já pode ser um primeiro movimento de cuidado.
Minha caixa de cuidado
Escolha ferramentas para este momento.
Como funciona
- 1
Escolha pelo menos duas ferramentas que façam sentido para o seu momento.
- 2
Guarde as suas escolhas e confira o que elas sugerem para o seu cuidado.
- 3
Receba uma ação prática para colocar em movimento ainda hoje.
Seu percurso0 de 6 ferramentas exploradasNão é preciso completar: guarde apenas o que fizer sentido.
Sua caixa de autocuidado
Abra as ferramentas e guarde aqui as que podem ajudar. Suas escolhas ficam somente neste aparelho.
Meditação guiada
Respiração e presença.
Encontre uma posição confortável e permita-se acompanhar a voz no seu ritmo. A prática conduz a respiração e a atenção ao momento presente.
Pode fechar os olhos
Este é um recurso breve de atenção ao momento. Não substitui atendimento profissional.Não é necessário acompanhar o tempo na tela. O áudio conduz toda a prática e sinaliza quando ela terminar.
Pronto para começar
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Conteúdos que ajudam de verdade
Escolha pelo que você está vivendo.
Materiais da Unimed VTRP para ler, assistir, ouvir e consultar no seu tempo.
VídeosÁudio e vídeo
Playlist sobre saúde mental
Uma seleção de vídeos da Unimed VTRP para ampliar a conversa sobre saúde mental e autocuidado.
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Meditação guiada
Práticas em áudio para fazer uma pausa, respirar e direcionar a atenção para o momento presente.
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Burnout: informação também é cuidado
Entenda melhor o esgotamento relacionado ao trabalho e conheça atitudes que podem apoiar a prevenção.
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Como cuidar da saúde mental no trabalho
Hábitos, limites e atitudes que ajudam a construir uma rotina profissional mais saudável.
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Cuide do que te mantém bem
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A relação entre sono e saúde mental
Entenda como o descanso e a qualidade do sono se relacionam com o equilíbrio emocional.
Acessar conteúdo ↗Para apoiar alguém
Você não precisa ter todas as respostas.
Uma conversa acolhedora não exige frases perfeitas. Exige presença, escuta e disposição para buscar ajuda junto.
01
Comece pelo que percebeu. “Notei que você parece diferente. Quer conversar?”
02
Escute sem comparar. Evite “isso passa”, “pense positivo” ou “tem gente pior”.
03
Pergunte com clareza. Falar diretamente sobre risco ajuda a compreender a urgência.
04
Busque apoio junto. Sugira e auxilie a busca de apoio profissional.
Onde buscar apoio
Conversar pode ser um primeiro passo.
CVV — Centro de Valorização da Vida
Encontre uma escuta acolhedora.
O atendimento é gratuito e pode ser acessado por telefone ou chat.
Conte com a Unimed sempre que precisar! Consulte o seu médico e avalie a melhor forma para o seu cuidado.