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Lanches saudáveis para crianças: ideias práticas e saborosas

05 de fevereiro de 2025

Preparar lanches saudáveis e atraentes para as crianças pode ser um verdadeiro desafio 😅 

Com a correria do dia a dia, é comum cair na tentação de optar por opções prontas e menos nutritivas. No entanto, a alimentação saudável desde a infância é fundamental para o desenvolvimento físico e mental dos pequenos, além de criar hábitos alimentares que podem durar a vida toda. 

Para ajudar nesse processo, trazemos aqui ideias criativas e nutritivas para compor a lancheira dos seus filhos, garantindo que eles recebam todos os nutrientes necessários para enfrentar o dia com energia e disposição.  

Prepare-se para transformar a hora do lanche em um momento saboroso e saudável! 

CARDAPIOS 

Pãozinho de cenoura + 1 banana + água de coco 

Pão de queijo + maçã picada + 250ml de suco de fruta natural 
Para a maçã não oxidar, você pode colocar 1 colher de sopa de suco de limão em um copo de água e mergulhar os pedaços de maçã por 5 minutos 

1 Fatia de bolo caseiro + salada de frutas + 250 ml de agua de coco 

Biscoitos integrais + morangos + 250ml de suco de fruta natural 

1 sanduíche de pão integral com peito de frango e queijo cottage + 250ml de suco de fruta natural 

Outras opções para combinar 

Lanches Doces  

  • Frutas no Palito: espetinhos com pedaços de morango, uva, manga e banana.  
  • Panqueca Integral com Mel: minipanquecas integrais acompanhadas de um potinho de mel ou pasta de amendoim.  
  • Iogurte Natural com Granola: coloque em um pote pequeno e adicione frutas picadas para dar mais sabor.  
  • Muffin de Banana e Aveia: feito sem açúcar refinado, é nutritivo e prático.  

Lanches Salgados  

  • Wrap de Frango e Cenoura: tortilla integral recheada com frango desfiado, cenoura ralada e um pouco de cream cheese.  
  • Palitos de Vegetais com Homus: cenoura, pepino e salsão cortados em tiras acompanhados de homus.  
  • Ovinhos de Codorna: cozidos, temperados com uma pitada de sal ou ervas.  
  • Tomatinhos cereja e pepino 
  • Minissanduíche Integral: pão integral com queijo branco e tomate ou peito de peru com alface.  
  • Torradinhas Integrais com Guacamole: um potinho de guacamole para combinar com as torradas.  

Lembre-se de que a participação das crianças na escolha e preparação dos lanches pode ser uma excelente oportunidade para ensiná-las sobre a importância de uma alimentação equilibrada. Além disso, ao tornar os lanches visualmente atraentes e saborosos, você estará estimulando o interesse delas por alimentos saudáveis. 

Com um pouco de planejamento e criatividade, é possível transformar a lancheira em uma aliada da saúde e do bem-estar dos pequenos.  Afinal, uma alimentação saudável é um dos maiores presentes que podemos oferecer às nossas crianças.  

Categoria: #CuidarDeVocê