Para se começar bem o dia nada melhor que um bom café da manhã. Estudos realizados mostraram que as pessoas que iniciavam o seu dia com um café reforçado, apresentaram melhor desempenho nas suas atividades diárias e profissionais.

O hábito de tomar café da manhã acelera o metabolismo, ou seja, o organismo passa a queimar mais calorias. Além disso, pela manhã o nosso organismo está mais predisposto a absorver os nutrientes de forma mais eficaz. Pessoas que costumam pular refeições ou que não têm horários regulares para se alimentar, possuem um déficit em algumas vitaminas e minerais com relação às outras pessoas.

Sugestões de café da manhã:

Opção 1:

2 unidades de torrada integral com geléia

1 xícara média de café com leite desnatado sem açúcar

1 fatia de melão + 1 colher de sobremesa de linhaça triturada

Opção 2:

1 unidade de iogurte light

2 colheres de sobremesa de cereais integral (opções: granola, farelo de aveia, quinoa, amaranto, linhaça triturada, gergelim…)

1 fatia média de mamão

Opção 3:

1 sanduíche (2 fatias de pão integral + margarina light ou azeite de oliva + 1 fatia de peito de chester + 1 fatia de queijo ricota ou tofu)

1 copo de suco de couve, maçã e limão.

Opção 4:

vitamina de fruta (1 copo de leite de soja + fruta de preferência + 1 colher chá de farelo de aveia + 1 colher de chá de quinoa + 1 colher de chá linhaça triturada + 1 colher de chá de cacau ou alfarroba em pó).

Opção 5:

1 xícara de leite desnatado ou de soja

1 porção de fruta (de sua preferência)

2 colheres de sobremesa rasa de cereal integral (opões: farelo de aveia, linhaça triturada, quinoa, gergelim…)

1 fatia de pão integral com margarina light ou mel ou melado ou azeite de oliva.

Via Equipe Espaço Vida Unimed VTRP.