Você vem sentindo os efeitos do término do horário de verão? Oscilações de humor, estresse, alteração na produtividade e na qualidade do sono estão entre os sintomas mais comuns provocados pela mudança na rotina.     Para a maioria das pessoas, o relógio biológico se adapta em até dez dias. A mudança só se aplica nos estados mais afastados da Linha do Equador. Para as regiões mais próximas a este ponto, os dias e noites têm a mesma duração durante todo o ano. As pessoas que menos sofrem com a mudança de horário são as que conseguem estabelecer uma rotina mais rápida de sono, alimentação e compromissos no horário novo. Essa adaptação pode começar no próprio fim de semana de atraso do relógio.     Algumas dicas simples podem ajudar a recuperar a disposição. Confira:

• Evite a ingestão de alimentos e bebidas estimulantes à noite como café e refrigerantes com cafeína;
• Tente manter a regularidade do sono, dormindo a mesma quantidade de horas;
• Hidrate-se bem;
• Faça atividades físicas moderadas, como caminhadas;
• Pratique técnicas de relaxamento.

Como relaxamento, você pode usar exercícios de ioga, pilates ou mesmo começar a praticar meditação. O site eumedito.org ensina a prática em apenas 5 minutos. Já para quem gosta da influência dos sons, acessar o Noisli é mais indicado. O site possuí uma série de ruídos que ajudam a relaxar ou a produzir mais, mantendo a concentração. Os sons vão desde barulhos de uma cafeteria e ventilador ligado, até sons de natureza, mar e chuva. Aproveite!