A campanha Janeiro Branco explica que no primeiro mês do ano, em termos simbólicos e culturais, as pessoas estão mais propensas a pensarem em suas vidas, em suas relações sociais, em suas condições de existência, em suas emoções e em seus sentidos existenciais.  E, como em uma “folha ou em uma tela em branco”, todas as pessoas podem ser inspiradas a escreverem ou a reescreverem as suas próprias histórias de vida.  

Mas o que é saúde mental/emocional?  

Saúde emocional não é a ausência de sentimentos desagradáveis, mas o conjunto de habilidades e recursos para interpretar as situações da vida de uma maneira que voltemos a nossa regulação emocional.  

A saúde mental de uma pessoa tem relação com a maneira como ela reage às exigências do dia a dia e a forma como harmoniza seus desejos, capacidades, ideias e emoções. Desfrutar de saúde mental é saber lidar com as diferentes emoções (boas ou ruins), estar de bem consigo e com os demais e saber reconhecer seus limites.  

A saúde mental está conectada com a saúde física, de forma que as boas práticas de autocuidado vão proporcionar o bem-estar do corpo e da mente. São elas: 

Atividades físicas: a atividade física ajuda a aumentar a produção dos neurotransmissores do bem-estar do cérebro, as famosas endorfinas. 

Boas horas de sono: Um sono de qualidade é essencial! Ficar sem dormir ou ter o sono interrompido prejudica as funções cerebrais, atingindo a regulação emocional. 

Boa alimentação: a alimentação garante a nossa energia e disposição para as tarefas diárias.  

Relações sociais:  a qualidade de nossos relacionamentos pessoais tem um grande efeito sobre nosso bem-estar, desenvolver e manter relações fortes com as pessoas à sua volta enriquecem o dia a dia.  

Estabelecer uma rotina e gerenciar o tempo: organize as suas atividades, evitando a sobrecarga. Delegue e, se necessário, diga não.  

Atividades que proporcionem prazer e relaxamento: o segredo para acalmar a mente é descobrir o que o faz desligar do mundo. Pode ser ouvir uma música, meditar, realizar uma atividade ao livre, cada pessoa precisa conhecer o que funciona melhor para o seu autocontrole.  

Diante das atribulações do dia a dia, são vários os motivos que podem desencadear desequilíbrios emocionais: relações pessoais, trabalho, pressões sociais, pensamento sabotadores… E a crise emocional é a forma de reação do corpo a estas manifestações de estresse e ansiedade, ela nos prepara para situações adversas do cotidiano. 

Como identificar se a saúde mental está abalada? 

Episódios de desequilíbrio emocional são normais a todas as pessoas, porque é uma reação natural do corpo. Fazer pausas, técnicas de respiração e identificar formas de retomar a regulação vão ajudar a retomar o controle. Alguns sintomas, emoções e comportamentos indicam esta instabilidade:

• insônia; 
• oscilação de humor; 
• esquecimento; 
• taquicardia e palpitações; 
• falta de apetite ou apetite em excesso; 
• desânimo e cansaço 
• falta de concentração; 
• irritabilidade; 
• falta de ar. 
• isolamento ou não ter vontade de estar com outras pessoas 

Quando a pessoa não está mentalmente bem, a sua vida pode ser prejudicada em todos os aspectos: pessoal, social e profissional. Caso os sintomas acima persistam ou se tornem recorrentes é importante buscar ajuda profissional para encontrar as melhores estratégias para lidar com as questões estressantes.  

Você reserva um momento para descansar a mente e perceber as suas emoções?

Preste atenção em você, o autoconhecimento é um aliado para o bem-estar. Faça um pacto de autocuidado e coloque a saúde mental/emocional como uma prioridade. 🙏  

Quer saber mais? Confira nossa playlist Equilíbrio: